Kosthold
Slanking
Trening
Trim
Naturprodukter
Matoppskrifter
Nettbutikk
 
Annonsering
Linker
Forside

Ulike aktiviteter og treningsformen gir ulik kalloriforbrenning. I denne artikkelen presenterer vi en oversikt over de vanligste gjøremålene og treningsformene og forbrenningen knyttet til disse.

Her er listen som viser hvor mye du forbrenner på en times aktivitet. Utgangspunktet er en person som veier 70kg. Veier du mer, forbrenner du mer.

For å oppnå helseeffekt, og ikke bare forbrenne kalorier, må aktiviteten gjøre deg svett og gi økt hjertefrekvens over minst 30 minutter.

Bruk listen som en motivasjonskilde for å komme seg ut og gjøre aktiviteter.

Daglige og vanlige aktiviteter kcal/time Treningsaktiviteter / Sport
Rolig gange 215 Aerobics, hard 812
Gå ned trapper 414 Alpint 591
Gå opp trapper 1079 Badminton/volleyball 318
Hus og hagearbeid 252 Bordtennis 236
Kle seg / Vaske seg 192 Dansing, høyt tempo 355
Klippe gress manuelt 281 Dansing, moderat tempo 259
Lage mat / re opp seng 236 Fotball 510
Luke ugress 362 Gange, rask 384
Måke snø 481 Golf 244
Sitte og snakke / Skrive 111 Håndball, Squash 466
Sove/sitte og lese/se TV 74 Jogging 666
Stå oppreist 89 Langrenn, turtempo 405
Sykling, rolig 310 Langrenn, stor fart 1122
Tørke støv 163 Løping moderat 872
Vaske gulv 281 Løping, rask 1213
Vaske vinduer 259 Ridning 414
Skøyteløp 273
Svømming , rask 296
Sykling, rask 658
Vannski 444

Men antall kalorier som forbrukes varierer også med type kroppsbygging. En annen faktor som er helt avgjørende, er hvilken innsats man bruker, dvs. hvor hardt man utfører aktivitetene. I bakker stiger forbrenningen. I en bakke med stigning på 10 prosent, er forbrenningen 40 prosent større enn på flat mark.

Så mange kalorier bruker de forskjellige individgrupper daglig, cirka:
Person i alderen 19-30 år. Kvinne: 2200 kalorier, mann: 2800 kalorier.
Person i alderen 31-60 år: Kvinne: 2150 kalorier, mann: 2700 kalorier.
Person i alderen 61-75 år Kvinne: 2000 kalorier, mann: 2450 kalorier.

Tallene forutsetter et middels aktivitetsnivå, og er anslått på bakgrunn av den fysiske aktivitet som dagens nordmenn er i.















 


 
| | | | | | | | | | | | | | | | | | |

Slankingogkosthold.com | Kontakt oss | Linker | Om oss | Registreringsnummer
Slankingogkosthold.com 2008